Curso de mindfulness
Materiales de apoyo
Clase 1: Introducción al mindfulness
Puntos clave:
Meditaciones guiadas:
Meditación «inhalando y exhalando»
Meditación para calmar el ruido mental
Lecturas complementarias:
Ebook: Medita simple, medita a diario
Podcast recomendado:
Tras la senda del buda – Los secretos del mindfulness
Clase 2: Mindfulness para calmar cuerpo y mente
Lectura:
Parar, calma, descansar y curar
Meditaciones guiadas:
Masaje de silencio para el cuerpo
Meditación chiquita para dormir
Práctica:
1. Descarga la app de Plum Village y activa la campana de la plena consciencia para que suene cada hora. Cuando suene la campana, haz un alto y respira.
2. Haz post-its con la palabra «Respira» y colócalos donde puedas verlos durante el día. Cuando leas la palabra haz un alto y respira.
Clase 3: Mindfulness para enfrentar las emociones incómodas
Clase 4: Mindfulness para el gozo y la gratitud
Podcast: Los tigres y la fresa
Poema para despertar:
Al despertarme esta mañana, sonrío.
Tengo veinticuatro horas totalmente nuevas ante mí.
Hago el voto de vivir cada instante con plenitud
Y de mirar a todos los seres con los ojos de la compasión.»
– Thich Nhat Hanh
Espacio Corazón 