Materiales del curso: Herramientas budistas para la vida.
Clase 1: La atención
Resumen de la clase:
Resumen de la clase 1 (Lectura breve)
Meditación para practicar la atención:
Frase para practicar durante la semana:
“Hola querida emoción, sé que estás ahí. Y yo estoy aquí para ti»
La invitación para esta semana es observar nuestras emociones con atención y amabilidad, usando la frase propuesta por Thich Nhat Hanh. Por ejemplo, si en algún momento sientes frustración o ansiedad, haz una pausa, respira y dile con suavidad: “Hola querida frustración, sé que estás ahí. Y yo estoy aquí para ti.” Puedes cambiar la palabra “emoción” por lo que tú estés sintiendo: prisa, inquietud, miedo, envidia… Esta sencilla práctica nos ayuda a salir del piloto automático y a relacionarnos con nuestras emociones desde la presencia y la compasión.
Campana para prestar atención (opcional):
Descarga la app de Plum Village y activa la campana de la plena consciencia para que suene cada hora. Cuando suene la campana, haz un alto y respira.
Lecturas adicionales:
La historia de Buda – Lectura Breve (Fuente: Centro Budista de la Ciudad de México)
La atención: estar con la vida tal como es – Pedro Campos
Clase 2: La benevolencia
Resumen de la clase:
Resumen de la clase 2 (Lectura breve)
Meditación para practicar la benevolencia:
Mantras para practicar durante la semana:
- Cariño, estoy aquí para ti.
- Cariño, sé que estás ahí y soy tan feliz.
- Cariño, sé que sufres, por eso estoy aquí para ti.
- Cariño, sufro, por favor ayúdame.
- Este es un bello mommento.
- Estoy/Estás parcialmente en lo cierto.
Ve una charla sobre los 6 mantras de Thich Nhat Hanh AQUÍ.
Podcast/Video:
Poner el corazón en un buen lugar (Es un episodio de mi podcast sobre este tema)
Los 4 elementos del amor verdadero por Thich Nhat Hanh.
Clase 3: La aceptación
Resumen de la clase:
Resumen de la clase 3 (Lectura breve)
Meditación para contempla la impermanencia:
Meditación de impermanencia y gratitud
Podcast recomendado:
La visión perfecta – Tras la senda del Buda
Herramienta para la semana:
Ante una situación que te esté generando estrés o resistencia, ponte los lentes recordando que: nada es permanente, nada es perfecto, nada es personal.
Clase 4: El soltar
Resumen de la clase:
Resumen de la clase 4 (Lectura breve)
Meditación para observar y soltar:
Recomendación de podcast:
Herramienta para la semana:
Durante la semana, explora qué pasa si te preguntas:
- ¿Qué necesito soltar en este momento para sufrir menos?
- ¿Qué necesito soltar en este momento para disfrutar más?
Clase 5: La ética
Resumen de la clase:
Recomendación de podcast:
Habla perfecta (Tras la senda del Buda)
Herramienta para la semana:
Intenta practicar la escucha atenta y el habla amable.
Antes de decir algo pregúntate:
¿Esto es verdad?
¿Esto tiene una intención benevolente?
¿Es necesario decirlo?
¿Es el momento adecuado para decirlo?
Clase 6: La creatividad
Resumen de la clase:
Resumen de la clase 6 (Lectura breve)
Herramienta para la vida:
Para cultivar esta forma de creatividad en la vida cotidiana, te propongo una práctica sencilla:
- Contempla cada situación difícil como una posibilidad creativa.
- Cuando notes que algo te frustra o te bloquea, pregúntate: ¿qué pasaría si soltara?
- Suelta una expectativa, un juicio, una forma rígida de actuar… aunque sea por un momento.
- Luego observa: ¿qué caminos nuevos se abren?
Puede que la solución no llegue de inmediato. Pero en ese espacio que se abre al soltar, algo comienza a moverse. Una respuesta diferente empieza a germinar.
Espacio Corazón 